Oldalplank csípőaddukcióval

Szakértői tanácsok

Tartsa a tested egyenes vonalban, és tartsa feszülten a magját annak érdekében, hogy stabilizálja a törzsét a gyakorlat teljes időtartama alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj oldaladra, lábaid kinyújtva, és a könyököd közvetlenül a vállad alatt.
Emeld fel a csípődet a földről, hogy egyenes vonalat hozz létre a bokáidtól a vállaidig.
A oldal plank pozíció megtartása közben lassan emeld meg a felső lábadat, majd engedd le, hogy könnyedén érintse az alsó lábadat.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átvált a másik oldalra.

Kövesd a(z) Oldalplank csípőaddukcióval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalplank csípőaddukcióval elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő34%

Farizom33%

Has33%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalplank csípőaddukcióval?

A(z) Oldalplank csípőaddukcióval elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalplank csípőaddukcióval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalplank csípőaddukcióval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalplank csípőaddukcióval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.