EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a törzsét használja a törzse emeléséhez, és ne a lendületre vagy az csípőhajlító izmaira támaszkodjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait oldalra kinyújtva, az EZ súlyzót a mellkasán.
- Hajlítsa meg a lábait, és húzza őket a mellkasához, miközben felülést végez, a törzsét a térdéhez húzva.
- Nyújtsa ki a lábait oldalra, miközben leengedi a törzsét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés?
A(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
