Kézisúlyzós segített bolgár guggolás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon lassú leereszkedésre és robbanásszerű emelkedésre a izomfeszültség és növekedés növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon néhány lábnyira egy pad előtt, és helyezze bal lábát a padra mögötte, miközben mindkét kezében egy-egy súlyzót tart az oldalán.
Hajoljon le a jobb térdének hajlításával, miközben a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé tartja.
Hajoljon le addig, amíg a jobb combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
Nyomja fel magát a jobb sarkával a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábaira.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós segített bolgár guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás?

A(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézisúlyzós segített bolgár guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.