L-ülés
Szakértői tanácsok
Nyomja le erőteljesen a kezeivel, és aktívan feszítse meg a magját a stabilitás fenntartása érdekében a tartás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre kinyújtott lábakkal, és a kezeit helyezze a csípője mellé.
- Nyomja le a rudakba vagy a padlóba, hogy felemelje a testét, miközben egyenesen tartja a lábait.
- Tartsa a testét emelt helyzetben úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a földdel.
- Tartsa feszesen a magját, és tartsa lefelé a vállait, távol az fülétől.
- Tartsa a pozíciót addig, amíg jó formát tud fenntartani.
Kövesd a(z) L-ülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
L-ülés elsősorban a Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has30%
Tricepsz20%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) L-ülés?
A(z) L-ülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) L-ülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) L-ülés megfelelő kezdőknek?
A(z) L-ülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
