Súlyzós fellépés (V2)
Szakértői tanácsok
Az erőt a csípőből kell kifejteni, nem a lábujjakról, hogy a farizmok és a combhajlítók maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy pad vagy lépcső előtt, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva az oldaladon.
- Helyezd az egyik lábad a padra, ügyelve arra, hogy az egész lábad a padon legyen.
- Emeld fel a tested a sarkadon keresztül, hogy felkerülj a padra, és a másik lábad is odaérjen.
- Lépj vissza ugyanazzal a lábbal, amellyel felléptél.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd váltás a másik lábra.
Kövesd a(z) Súlyzós fellépés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fellépés (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fellépés (V2)?
A(z) Súlyzós fellépés (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fellépés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fellépés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fellépés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
