Gumiszalagos zsebkés hasprés
Szakértői tanácsok
Irányítsa lefelé a mozgást, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, és állandó feszültséget tarthasson a hasizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton, és feküdjön hanyatt a szalag a lábai körül.
- Nyújtsa ki a lábait, és helyezze a kezét a feje mögé.
- Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a törzsét, miközben a térdeit a melléhez húzza.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos zsebkés hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos zsebkés hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos zsebkés hasprés?
A(z) Gumiszalagos zsebkés hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos zsebkés hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos zsebkés hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos zsebkés hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
