Smith gépes oldalsó fellépés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a munkálkodó láb sarkán keresztül hajtson, hogy teljesen aktiválja a célszöveteket és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon oldalra egy Smith-gép mellett, egy pad pedig mellette legyen felállítva.
- Helyezze a padra a lábát, amelyik a padhoz közelebb van, a másik lábát pedig tartsa a földön.
- Nyomja át a megemelt láb sarkán keresztül a testét, hogy felhúzza magát a padra.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Végezze el a kívánt számú ismétlést, mielőtt átvált a másik oldalra.
Kövesd a(z) Smith gépes oldalsó fellépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes oldalsó fellépés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes oldalsó fellépés?
A(z) Smith gépes oldalsó fellépés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes oldalsó fellépés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes oldalsó fellépés megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes oldalsó fellépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
