TRX felváltott lábú guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn testtartását és győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem hosszabbítja meg a lábujjakat, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze az egyik lábát a függesztési szíjba, és helyezze másik lábát előre, laposan a talajra.
Hajlítsa le testét mindkét térd hajlításával, az elülső térdet a lábával egy vonalban tartva.
Nyomja át az elülső láb sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábait cseréli.

Kövesd a(z) TRX felváltott lábú guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

TRX felváltott lábú guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX felváltott lábú guggolás?

A(z) TRX felváltott lábú guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX felváltott lábú guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX felváltott lábú guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) TRX felváltott lábú guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.