Egy lábas sarokérintéses guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a leereszkedés kontrollálására a izomaktiváció növelése és az egyensúly javítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy lábon, a karjaidat kinyújtva az egyensúly érdekében.
- Guggolj le, miközben az ellenkező kezeddel leér a álló lábad sarkához.
- Tartsd a mellkasodat fent és a hátadat egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
- Támaszkodj az álló lábadra, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Egy lábas sarokérintéses guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas sarokérintéses guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas sarokérintéses guggolás?
A(z) Egy lábas sarokérintéses guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas sarokérintéses guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas sarokérintéses guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas sarokérintéses guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
