Súlyzós pad guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen az egész mozgás során, hogy megfelelő formát tartsa, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábával vállszélességben, és a rudat a felső hátán.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fent a mellkasát, amikor elkezdi leereszkedni a guggolásba.
- Ereszkedjen le, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós pad guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós pad guggolás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pad guggolás?
A(z) Súlyzós pad guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós pad guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós pad guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós pad guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
