Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy csípője egyenletes marad az egész mozgás során, hogy az ülep és a combhajlító izmok egyenletesen dolgozzanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt egy törölközővel a lába alatt, a másik lábát pedig emelje a mennyezet felé.
- Emelje fel a csípőjét híddá, miközben a hasizmait feszesen tartja.
- Csúsztassa el a lábát a törölközőn távolabb a testétől, egyenesítve a lábát.
- Húzza vissza a törölközőt a testéhez, behajlítva a térdét, majd térjen vissza a híddá tett pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn elsősorban a Farizom, Combhajlító, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Combhajlító25%
Has25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn?
A(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
