Guggolás lábemeléssel

Szakértői tanácsok

Biztosítsa a megfelelő guggolás formáját a mellkas felfelé tartásával és a térd mögött tartásával, hogy megelőzze a sérüléseket, és hatékonyan bevonja a farizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
Guggoljon le, a súlyt a sarkaira helyezve.
Ahogy feláll a guggolásból, emelje ki az egyik lábát oldalra, tartsa egyenesen.
Engedje le a lábat, majd ismét guggoljon, mielőtt megismételné a lábemelést a másik oldalon.
Folyamatosan váltogassa a lábemelést minden guggolás után a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Kövesd a(z) Guggolás lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás lábemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Farizom30%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás lábemeléssel?

A(z) Guggolás lábemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás lábemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás lábemeléssel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Guggolás lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.