Dugóhúzó
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait folyékonyak és kontrolláltak, és kerülje a lendület használatát a lábai lengéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábaival felfelé nyújtva és a karjaival a testé mellett.
- Nyomja az alkarjait szilárdan a padlóba a stabilitás érdekében.
- Engedje le a lábait az egyik oldalra, lefelé a padló felé, majd körözze őket a másik oldalra corkscrew mozdulattal.
- Fordítsa meg a irányt a következő ismétléshez.
- Tartsa feszítve a törzsét és a deréktáját a gyakorlat teljes ideje alatt a padlóhoz nyomva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Dugóhúzó gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dugóhúzó elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dugóhúzó?
A(z) Dugóhúzó elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dugóhúzó során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dugóhúzó megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Dugóhúzó kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
