Dugóhúzó

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait folyékonyak és kontrolláltak, és kerülje a lendület használatát a lábai lengéséhez.

Feküdjön hanyatt a lábaival felfelé nyújtva és a karjaival a testé mellett.
Nyomja az alkarjait szilárdan a padlóba a stabilitás érdekében.
Engedje le a lábait az egyik oldalra, lefelé a padló felé, majd körözze őket a másik oldalra corkscrew mozdulattal.
Fordítsa meg a irányt a következő ismétléshez.
Tartsa feszítve a törzsét és a deréktáját a gyakorlat teljes ideje alatt a padlóhoz nyomva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás