Álló oldalhasprés
Szakértői tanácsok
Az egész gyakorlat során tartsd feszítve a hasizmaidat, hogy megvéd a derekadat és fokozza a hasprés hatását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében, kezek a fejed mögött.
- Emeld fel a jobb térdedet a jobb könyöködhöz, miközben egyszerre leengeded a könyöködet a térded felé.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg bal oldalon.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló oldalhasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalhasprés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő30%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhasprés?
A(z) Álló oldalhasprés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalhasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalhasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló oldalhasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
