Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az izmok ellazítására a nyújtás során, hogy mélyebb és hatékonyabb legyen a felszabadulás.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egyenes háttal, és hajlítsa be a lábait a térdénél.
- Tegye a lábfejeit egymáshoz, és finoman nyomja le a térdét a föld felé a könyökével.
- Dőljön kissé előre a mélyebb nyújtás érdekében, tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje el.
Kövesd a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás?
A(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
