Csillag guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magját feszítse meg a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon lábujjhegyen, a karjai oldalt legyenek.
- Ugorja szét a lábait, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé, testével egy csillag alakzatot formálva.
- Guggoljon le, a csípőjét hátra tolva és a térdét hajlítva, a súlyt a sarkaira helyezve.
- Nyomja át a sarkain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, leengedve a karjait oldalához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csillag guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csillag guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag guggolás?
A(z) Csillag guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csillag guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csillag guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csillag guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
