Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött

Szakértői tanácsok

Tartsd a törzsed függőleges helyzetben és az izmaidat feszítve a mozgás teljes ideje alatt. Ez segít az egyensúly megtartásában és biztosítja, hogy a fókusz a alsó test izmain maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaidat a csípőszélességben, és emeld fel a karjaidat egyenesen a fejed fölé.
Lépj előre az egyik lábaddal egyenesbe, leengedve a csípődet, amíg mindkét térded 90 fokos szögben van hajlítva.
Pulzálj felfelé és lefelé, enyhén emelve és leengedve a tested.
Támaszkodj az első lábad sarkára, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom66%

Combfeszítő24%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött?

A(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.