Kábeles behúzott fordított hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy használja az abszját, hogy a térdét a mellkasához húzza, inkább, mint hogy lendületet hozzon létre a lábaival.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a bokapántokat egy alacsony csigához, és feküdjön hanyatt a kezeivel egy támasz mögött.
- Emelje fel a lábait, és hajlítsa be a térdét a mellkasához.
- Feszítse meg az abszját, és emelje fel a csípőjét a padlóról, hozva a térdét a mellkasához.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a lábai a földhöz érnének.
Kövesd a(z) Kábeles behúzott fordított hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles behúzott fordított hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Has40%
Másodlagos
Farizom20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles behúzott fordított hasprés?
A(z) Kábeles behúzott fordított hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles behúzott fordított hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles behúzott fordított hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles behúzott fordított hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
