Testsúlyos előre kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a stabil magot és a függőleges testtartást a mozgás teljes ideje alatt, hogy elkerülje az előredőlést, és megvédje az alsó hátfáját.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Lépjen előre az egyik lábával, leengedve a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
- Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje közvetlenül a bokája felett van, nem tolódik túl messzire.
- Tartsa a súlyt a sarkában, amikor visszanyomul a kiindulási pozícióba.
- Ismételje a másik oldalon, és folytassa az lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos előre kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos előre kitörés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő60%
Másodlagos
Farizom30%
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos előre kitörés?
A(z) Testsúlyos előre kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos előre kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos előre kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testsúlyos előre kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
