Gumiszalag lendítés
Szakértői tanácsok
Állj stabilan a szalagon és tarts feszültséget az egész gyakorlat során, hogy folyamatos ellenállást biztosíts.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a szalag közepén, lábaid vállszélességű távolságra, a szalag végét vállmagasságban tartva.
- Guggolj le, miközben feszültség alatt tartod a szalagot.
- Amikor felállsz, nyomd fölé a karjaidat, teljesen kinyújtva azokat.
- Engedd le a karjaidat vállmagasságba, amikor átmész a következő guggolásba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalag lendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalag lendítés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Farizom30%
Másodlagos
Váll10%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag lendítés?
A(z) Gumiszalag lendítés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalag lendítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag lendítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalag lendítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
