Pisztoly guggolás dobozra
Szakértői tanácsok
Használj egy olyan magasságú dobozt, amely lehetővé teszi az egyensúly és a forma fenntartását. Haladj lefelé egy alacsonyabb dobozra, ahogy erősebb leszel.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy doboz előtt, az egyik lábad kinyújtva előtted.
- Lassan engedd le magad a dobozra, csak a álló lábaddal.
- Érintsd meg a dobozt a farizmaiddal, majd nyomd át a sarkadon, hogy felállj.
- Tartsd egyenesen a kinyújtott lábadat a mozgás teljes ideje alatt.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Pisztoly guggolás dobozra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pisztoly guggolás dobozra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő70%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pisztoly guggolás dobozra?
A(z) Pisztoly guggolás dobozra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pisztoly guggolás dobozra során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pisztoly guggolás dobozra megfelelő kezdőknek?
A(z) Pisztoly guggolás dobozra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
