Szétugrás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az egyensúlytartásra és a puha landolásra annak érdekében, hogy minimalizálja az ízületeire gyakorolt hatást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje álló helyzetben, lábai összezártak.
- Ugorjon fel és válassza szét a lábait, úgy landoljon, hogy az egyik lába előre és a másik hátra legyen, törzs előreugrásban.
- Ugorjon fel újra, és változtassa meg a lábai pozícióját a levegőben.
- Érkezzen meg úgy, hogy a másik lába előre legyen.
- Folytassa az ismétlődő ugrásokkal váltakozó vállalatokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szétugrás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szétugrás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szétugrás?
A(z) Szétugrás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szétugrás során?
Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szétugrás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szétugrás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
