Smith gépes teljes guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát fent és a súlyt a sarkaira helyezve a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő testtartás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a Smith gép rúdjának alatt, a lábait vállszélességben.
Helyezze a rudat a vállai mögé, kényelmesen fogva.
Engedje le a rudat úgy, hogy megforgatja és kissé hátrébb lép.
Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, tartsa egyenesen a hátát, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt visszahelyezi a rudat.

Kövesd a(z) Smith gépes teljes guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes teljes guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes teljes guggolás?

A(z) Smith gépes teljes guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes teljes guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes teljes guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes teljes guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.