Stepjack belső bicepsz hajlítás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a könyökét mozdulatlanul tartsa, és csak az alkarjait mozgassa a bicepsz izolálásához hatékonyan.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalt, tenyérrel befelé.
- Lépjen ki oldalra a jobb lábával, miközben felhúzza a karjait a vállai felé.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba a jobb lábával, miközben leengedi a karjait.
- Ismételje meg a mozgást a bal lábával való kitérés közben.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Stepjack belső bicepsz hajlítás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Bicepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás?
A(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
