Súlyzós szumó guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen a mozgás során, hogy megakadályozza a gerinc kerekedését, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, lábujjak kifelé mutatva.
Tartsa mindkét kezével egy rudat maga előtt vállmagasságban.
Hajlítsa le a testét, térdét hajlítva, háttartását egyenesen és mellkasát fenttartva.
Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak lesznek a földdel.
Nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós szumó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom34%

Combfeszítő33%

Combhajlító28%

Másodlagos

Vádli5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szumó guggolás?

A(z) Súlyzós szumó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós szumó guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós szumó guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós szumó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.