Karbantartott lábpress (lemez)
Szakértői tanácsok
Ne zárja le a térdét a mozgás csúcspontján, és kerülje, hogy a térd beljebb hajoljon. Tartsa a lábát laposan a platformon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a lábtoló gépben, hátát és fejét kényelmesen támasztva a párnázott támaszon.
- Helyezze a lábait vállszélességűre a talplemezre.
- Engedje le a biztonsági rudakat, és nyomja el a platformot, amíg a lábai kinyújtottak, de nem záródnak.
- Lassan engedje le a platformot, térdhajlítással, amíg 90 fokos szöget nem képeznek.
- Nyomja át a sarkait, hogy kinyújtsa a lábait, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karbantartott lábpress (lemez) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karbantartott lábpress (lemez) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott lábpress (lemez)?
A(z) Karbantartott lábpress (lemez) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karbantartott lábpress (lemez) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karbantartott lábpress (lemez) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karbantartott lábpress (lemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
