Súlyzós felváltva guggolás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy az elülső térded ne menjen túl a lábujjakon, és tartsd egyenesen a hátadat annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, és hatékonyan megcélozd a farizmokat és combizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy súlyzóval a felső hátadon, és lépj előre egy lábbal egy ferde állásba.
Engedd le a tested egyenesen lefelé, amíg a hátsó térd majdnem meg nem éri a padlót, és az elülső combod párhuzamos a földdel.
Nyomd át a lábfejed sarkát, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltanál a másik lábra.

Kövesd a(z) Súlyzós felváltva guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós felváltva guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felváltva guggolás?

A(z) Súlyzós felváltva guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós felváltva guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós felváltva guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyzós felváltva guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.