Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét a földhöz tapadva, és kerülje a túlzott kinyújtást a derekának védelme érdekében a nyújtás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a kezei laposan a vállai mellett.
- Lassan emelje fel a felső testét a földről, kinyújtva a gerincét, miközben a csípőjét a földön tartja.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan engedje le a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Csuklyás izom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás?
A(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
