Tenyerelés hátra
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy a trapézizmait használja a tenyerét hátra nyomva, kerülve a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen előre vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
- Nyomja hátra a tenyerét, amennyire csak tudja, összeszorítva a válllapocskáit.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tenyerelés hátra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tenyerelés hátra elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tenyerelés hátra?
A(z) Tenyerelés hátra elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tenyerelés hátra során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tenyerelés hátra megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Tenyerelés hátra kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
