Hosszúkarú crunch
Szakértői tanácsok
Koncentrálj az absz izmaid emelésére, ne a nyakad vagy vállad használd, hogy elkerüld a feszültséget és biztosítsd a megfelelő izom aktivációt.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadra térdhajlítással és a lábakat laposan a földre téve.
- Húzd ki egyenesen a karjaidat a fejed mögött, tartsd őket közel a fülekhez.
- Feszítsd meg az absz izmaidat, hogy felemeld a válllapátokat a földről.
- Engedd vissza őket a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hosszúkarú crunch gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hosszúkarú crunch elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hosszúkarú crunch?
A(z) Hosszúkarú crunch elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hosszúkarú crunch során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hosszúkarú crunch megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hosszúkarú crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
