Magasított fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő meglazítását a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és hatékonyan célozza meg a mellkas, vállak és tricepsz izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze kezét egy emelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre, kissé a vállszélességénél szélesebben.
Nyújtsa ki lábait maga mögött, hogy plank pozícióba kerüljön.
Engedje le a mellkasát az emelt felület felé, miközben közel tartja a könyökét a testéhez.
Nyomja át a tenyerét, hogy kinyújtsa a karjait, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Magasított fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magasított fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított fekvőtámasz?

A(z) Magasított fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magasított fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magasított fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Magasított fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.