Plank lábcsapkodás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy megakadályozza a csípő beesését vagy felhúzását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen el egy szabványos plank pozícióban, a könyökök a földön és a test egyenes vonalban.
- Miközben feszesen tartja a magját, tapintsa meg a jobb lábát oldalra.
- Hozza vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a bal lábával.
- Folytassa az lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plank lábcsapkodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plank lábcsapkodás elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom25%
Has25%
Másodlagos
Váll13%
Combhajlító13%
Mellkas13%
Combfeszítő13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank lábcsapkodás?
A(z) Plank lábcsapkodás elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plank lábcsapkodás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank lábcsapkodás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Plank lábcsapkodás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
