Felhúzás hajlított térddel székek között

Szakértői tanácsok

Aktiváld a hátizmaidat a könyökök hátra és lehúzása révén, és kerüld a lábak használatát lendülettel való felrúgáshoz.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezz el két stabil széket, ahogy az előző gyakorlatoknál leírtuk.
Feküdj le a székek közé, és fogd meg a székeket pronált fogással (tenyérrel kifelé).
Hajlítsd meg a térded, hogy a lábaid a földön maradjanak.
Húzd fel magad a székek felé, a hangsúlyt a hátizmaid használatára fektetve.
Lassan engedd vissza magad a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Felhúzás hajlított térddel székek között gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Felhúzás hajlított térddel székek között elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felhúzás hajlított térddel székek között?

A(z) Felhúzás hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felhúzás hajlított térddel székek között során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Felhúzás hajlított térddel székek között megfelelő kezdőknek?

A(z) Felhúzás hajlított térddel székek között haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.