Plank combkopogtatás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a törzsed és stabilan a csípődet, hogy megakadályozd a ringást, és maximalizáld a hasizmaid bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a könyököd alatt a tested egyenes vonalban, törzsbe hajlásban.
- Emeld fel az egyik kezed és érintsd meg vele az ellenkező combodat, majd tedd vissza a földre.
- Váltakozva érintsd meg mindkét kézzel az ellenkező combot.
- Folytasd a váltott érintéseket a kívánt ismétlésszámnál vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Plank combkopogtatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plank combkopogtatás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank combkopogtatás?
A(z) Plank combkopogtatás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plank combkopogtatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank combkopogtatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Plank combkopogtatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
