Térdelő nyaki nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutális helyzetben, és kerülje a nyak túlzott kinyújtását a feszültség elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdre a padlón, a hátad egyenes legyen.
- Lassan billentsd a fejedet egyik oldalra, hozva a füledet az egyik válladhoz, amíg az ellenkező oldalán érzel egy nyújtást a nyakadon.
- Helyezd a kezedet a fejed oldalára, hogy enyhítsd a nyújtást.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Térdelő nyaki nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő nyaki nyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő nyaki nyújtás?
A(z) Térdelő nyaki nyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő nyaki nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő nyaki nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő nyaki nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
