Gerinc hátrahajlító nyújtás

Szakértői tanácsok

Lassan húzza a nyújtást, és csak addig menjen, ameddig kényelmes, hogy elkerülje a hát feszülését.

Állj térdre a padlón, térded legyen csípőszélességben.
Helyezd a kezeidet a derekadra, vagy a sarkadra, ha kényelmesen elérheted.
Óvatosan hajlítsd meg a gerinced, tolva a csípőd előre, és emeld a mellkasod a mennyezet felé.
Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd óvatosan térj vissza a kiindulási pozícióba.