Gerinc hátrahajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Lassan húzza a nyújtást, és csak addig menjen, ameddig kényelmes, hogy elkerülje a hát feszülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdre a padlón, térded legyen csípőszélességben.
- Helyezd a kezeidet a derekadra, vagy a sarkadra, ha kényelmesen elérheted.
- Óvatosan hajlítsd meg a gerinced, tolva a csípőd előre, és emeld a mellkasod a mennyezet felé.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd óvatosan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gerinc hátrahajlító nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás?
A(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gerinc hátrahajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
