Térdelő egyenes lábkörzés
Szakértői tanácsok
Tartsd stabilan a magzatodat és a medencédet a lábkörzés végrehajtása közben, hogy hatékonyan izoláld a farizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj térden állva, a kezek a vállak alatt és a térd a csípő alatt.
- Egyik lábadat húzd ki egyenesen hátra, a lábujjaidat mutasd előre.
- Körözz lassan az kinyújtott lábbal, fenntartva a kontrollt és stabilitást.
- Végezz azonos ismétlésszámot mindkét irányban, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Térdelő egyenes lábkörzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő egyenes lábkörzés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes lábkörzés?
A(z) Térdelő egyenes lábkörzés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő egyenes lábkörzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő egyenes lábkörzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő egyenes lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
