Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Szakértői tanácsok
Tartsa gerincét egyenesen és hasát feszítve az egész mozgás során, hogy az oldalsó hasizmok aktiválódjanak és megvédje alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre, lábait kinyújtva maga előtt.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen oldalra vállmagasságban.
- Fordítsa törzsét jobbra, miközben karjai a vállai vonalában maradnak.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, oldalak váltakozásával.
Kövesd a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)?
A(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
