Térdelő csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a felső testét egyenesen és magasan, kerülje a hátának kifeszítését, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy felesleges stresszt ne helyezzen az alsó hátára.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy térdre, a másik lábával előre.
- Helyezze az elülső lábát laposan a földre, közvetlenül a térd fölé.
- Dőljön előre, helyezze át a súlyát az elülső lábára.
- Szorítsa össze a farizmait a csípőhajlítók nyújtásának növelése érdekében.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő csípőhajlító nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás?
A(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
