Kobra fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsd a csípődet és combjaidat a földtől távol az egész mozgás során, hogy teljesen bevonják a felsőtested izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a hagyományos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kissé a vállszélességednél szélesebben.
Engedd le a testedet a föld felé, tartsd a könyököd közel a testedhez.
Amikor elérkezel a legaljára, húzd ki a hátad, és nyomd át a kezeiden, kinyújtva a karjaidat és emelve a mellkasodat a mennyezet felé.
A csípődnek a földön kell maradnia, hasonlóan a jógában a kobra pózhoz.
Lassan engedd vissza magad és ismételd meg.

Kövesd a(z) Kobra fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kobra fekvőtámasz elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Farizom20%

Mellkas20%

Másodlagos

Váll15%

Combhajlító15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kobra fekvőtámasz?

A(z) Kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kobra fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kobra fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Kobra fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.