Kézenállás fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a kéz elhelyezése kissé szélesebb, mint a vállszélesség, hogy stabil alapot biztosítson, és megelőzze a vállsérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Rúgj fel egy kézenállásba egy falnak támaszkodva, kinyújtott karokkal.
- Hajlítsd be a könyöködet, amíg a fejed majdnem meg nem éri a padlót.
- Nyomd vissza magad a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézenállás fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézenállás fekvőtámasz elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Mellkas20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenállás fekvőtámasz?
A(z) Kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézenállás fekvőtámasz során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenállás fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézenállás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
