Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen az izmait és a csípőjét szintben, hogy megakadályozza a dereka alatti bármilyen süllyedést vagy csavarodást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a hátára, a jobb térdét hajlítsa meg, a jobb lábát pedig lapítsa a földre.
- Egyenesítse ki a bal lábát a jobb combjával egy vonalban.
- Nyomja át a jobb sarkát, hogy felemelje a csípőjét a földtől, egyenes vonalat alkotva a jobb térdétől a válláig.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egylábas hid emelt lábbal (bal) elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal)?
A(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egylábas hid emelt lábbal (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
