Levegőben csavarodó crunch (V2)
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor behúzod a hasad és elfordulsz, hogy maximalizáld a hasizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött és emeld fel a lábaidat, térd hajlítva 90 fokos szögben.
- Emeld fel a vállaidat a földről, majd fordítsd el a tested, hozd a jobb könyöködet a bal térded felé, miközben kinyújtod a jobb lábadat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg az ellentétes oldalon, hozd a bal könyöködet a jobb térded felé.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Levegőben csavarodó crunch (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2)?
A(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
