Hasprés (lábemeléssel)
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld csak annyira, amennyire tudod, miközben az alsó hátadat a földhöz nyomod.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt egyenes lábakkal és karok a tested mellett.
- Emeld fel a lábaidat a földről, miközben egyszerre crunch-t végez.
- Engedd le a lábaidat és a felső testedet a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (lábemeléssel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasprés (lábemeléssel) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Farizom25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (lábemeléssel)?
A(z) Hasprés (lábemeléssel) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasprés (lábemeléssel) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (lábemeléssel) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasprés (lábemeléssel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
