Nyomás és karok átvezetése

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy erős plank pozíciót tarts a fekvőtámasz közben, hogy teljesen aktiváld a törzs- és mellizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a fekvőtámasz pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek.
Csinalj egy fekvőtámaszt.
Amikor feljössz, keresztezd át az egyik karod a másikon előtted.
Térj vissza a fekvőtámasz pozícióba és ismételd meg a fekvőtámaszt.
Váltogasd a kereszteződő karokat minden ismétlésnél.
Folytasd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Nyomás és karok átvezetése gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Nyomás és karok átvezetése elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomás és karok átvezetése?

A(z) Nyomás és karok átvezetése elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyomás és karok átvezetése során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Nyomás és karok átvezetése megfelelő kezdőknek?

A(z) Nyomás és karok átvezetése középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.