Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Szakértői tanácsok
Tartsa a medencéjét behúzva, hogy megakadályozza az alsó háta íveltetését, ami csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben egy pad vagy emelt felülettel.
- Helyezze az egyik lábát a padra a hátulján.
- Menjen le egy guggoló pozícióba, tartsa az elülső térdét az boka fölött.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, hogy növelje a nyújtást, ha kényelmes.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal?
A(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
