Segített felülés
Szakértői tanácsok
Feszítse meg a hasát és kerülje a nyak húzását a kezeivel; használja a hasizmait a törzse felemeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön vagy rögzítve egy támasz alá.
- Keresztezze a karjait a mellkasa fölött vagy helyezze a kezeit a fülei mögé úgy, hogy ne húzza meg a nyakát.
- Feszítse meg a hasizmait és emelje fel a felső testét a térdei felé, miközben a alsó hátát a földön tartja.
- Emelkedjen fel, amíg a könyökei vagy a mellkasa érinti a térdét.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Segített felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Segített felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített felülés?
A(z) Segített felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Segített felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
