Pseudo Planche fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Dőlj előre amennyire csak tudsz, miközben egyenes testvonalat tartasz, hogy növeld a nehézséget és hangsúlyozd a vállakat és mellkasodat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdj el egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kissé a mellkasod alatt.
Fordítsd ki a kezeidet kifelé, hogy az ujjaid a lábaid felé vagy kissé oldalra mutassanak.
Mozgasd a testsúlyodat előre, hogy a vállaid a kezeid előtt legyenek.
Engedd le a tested a föld felé, miközben a könyöködet közel tartsd a testedhez.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Pseudo Planche fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pseudo Planche fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas30%

Has30%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pseudo Planche fekvőtámasz?

A(z) Pseudo Planche fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pseudo Planche fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pseudo Planche fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Pseudo Planche fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.