Fal pulzálás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét vállmagasságban és közel a falhoz a mozgás teljes ideje alatt, hogy feszültséget tarthasson a tricepszeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a fal egyik oldalával, lábai vállszélességben legyenek.
- Helyezze a tenyerét a falra vállmagasságban, könyökét behajlítva.
- Támaszkodjon el a falról, kinyújtva a karjait majd majdnem egyenesen, majd hajlítsa be a könyökét a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Végezzen kis, pulzáló mozdulatokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fal pulzálás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fal pulzálás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fal pulzálás?
A(z) Fal pulzálás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fal pulzálás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fal pulzálás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fal pulzálás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
