Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során és koncentráljon arra, hogy a magját bekapcsolva tartsa meg a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalra, csípője és térdének 90 fokos szögben hajlítva, a lábai összezártak.
Emelje fel a felső térdét, mint egy rendes kagylómozdulatnál, majd húzza ki az adott lábát egyenesen a csípő szintjén.
Hozza vissza a lábat a hajlított pozícióba, majd engedje le a térdét, hogy lezárja a kagylót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás?

A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.